plan treningu sila

[...] odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na MMA jest akurat słuszne, bo masę osiągnie ćwicząc siłowo i jedząc. masa to Ty zmoesz [...]

[...] progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 dzien Wyciskanie na klate 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na nogi 4x8 Ohp 5x5 Uginanie sztangi na biceps 4x8 2 dzien Wioslowanie [...]

[...] 3 razy po 1500m i czwarty dzien zalozmy dlugi dystans 4km. Ale... Nie możesz cały czas cisnąć jeden dystans ten 1500m, szukałeś w ogóle w google frazy "trening 1000" "1000m plan treningowy"? To nie wiem, powinno bardziej wyglądać... 1 trening - trucht 4-8km || 2 trening - długi akcent np. 3x1000 || 3 trening - siła biegowa czyli skipy i [...]

Oczywiście, że to nie za mało przy Twoim poziomie wytrenowania, a nawet idealny rozkład dla osób Z Twoim stażem. Plan zbudowany jest z samych ćwiczeń złożonych. Przy odpowiednim odżywianiu masa oraz siła pójdzie ostro w górę. http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jedna uwaga do artykułu, progresja następuje z [...]

[...] oblicze. Poza tym nie da sie tego nawet przewidziec. zalezy to od systematycznosci Twojego treningu, zaangażowania, diety i troche też od supli. Zresztą zobaczysz, że siła dobrze idzie tylko na początku, po 5-9 miesiącach zobaczysz, że wszystko stanie i bedziesz musiał zmieniać plan, zainwestować w suple i wprowadzić w życie diete. Czas pokaze.

[...] klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi Wtorek: Klatka (lekki) + plecy Czwartek: Biceps + triceps w superseriach Ma to sens? Pozdrawiam. Możesz [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] było tak że rosła ładnie do 107 później jak na dłuższy czas siła stała to i klatka niewiele rosła dopiero jak wszedłem na większe ciężary zaczęła iść do przodu. Czy w razie właśnie takiej stagnacji wrzucenie siłowego treningu klatki w plan masy przejdzie? Klatki nie robiłbym wtedy poza tym treningiem pod siłę i barków za to resztę mięśni tak?

Ale najpierw wykorzystaj to że rośnie mięsień. Siła rzecz nabyta i nie warto dla niej marnować potencjału treningu, który jest skuteczny. Oczywiście możesz sobie cały plan przekonstruować przy okazji realizacji tego celu siłowego. Na razie jednak nic bym nie ruszał skoro jest progres w budowaniu masy mięsniowej.

Napewno przeczytam te wskazówki, sam domyśliłem się, że dieta w tym wieku może doprowadzić do czegoś złego :) Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-29 16:07:42 A czy taki plan byłby dobry jeżeli chodzi o mase : Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

Jeśli po treningu czujesz że masz jeszcze siły i obwody jak i siła idą do przodu to może dorzucić po 1-2 serie ewentualnie urozmaicić plan dodając jakieś ćwiczenia jak np na triceps bo widzę że na biceps masz a na triceps nie widzę a pracuje on tylko przy klatce i barakch u Ciebie najbardziej

[...] być duża (większa niż powinna być) i silna. U większości ludzi klatka jest taka jaka powinna być jednak oni myślą, że powinna być większa. To samo z siłą. Ostatnio widziałem plan na siłę bez martwego i przysiadu! Tylko klatka xP. Ekstra... :). Osobiście mógłbym polecić coś takiego: wyciskanie sztangiszeroko na ławce głową w dól 5*8-5 wyciskanie [...]

[...] to moim zdaniem nie sa różne produkty- oba to coś jakby połączenie aminokwasów z boosterami azotowymi. eekg - to fakt, rożni się od w/w supli. A mi chodzi tylko o jedno - planuje zmienić plan treningowy na bardziej intensywny - siłka 4 razy w tygodni, długie i intensywne sesje treningowe i chciałem kupić coś co da mi troche mocy i [...]

[...] zrobie z 1:25 100metrow strt z wody . lipa w hvj ale trenuje plywanie od 3 miechow . wczesniej nie mialem stycznosci . co do tematu to jak nie masz sprecyzowanych planow , konkretnych zawodow to olej saa. dieta przedewszystkim plus odpowiedni trening . ja jak zaczynalem 3 miechy temu to klasykiem robilem 25 sekund ze startu w wodzie . [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] niz typowo silowy.Jak cwiczysz silowo to masa tez troche podskoczy, jak na mase to sila musowo rowniez. Tylko ze w jednym i drugim wypadku co innego jest priorytetem. Ten plan jest spoko a jak chcesz robic na jednym treningu cale cialo to sprobuj HST (arykuly sa do znalezienia na str glownej). PS wogole to takie upaly jak teraz to nie bardzo [...]

A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]

plan jest słaby w ogole nie rozumiem, co ma dawac trening wtorkowy trucht powinien sie znalezc w kazdej rozgrzewce a rozciaganie po kazdym treningu przydałaby sie tez siła biegowa - skipy, podskoki, biegi pod gorke itp. ogolnie - wymaga dopracowania

[...] sztangi / sztangielki / ławka Dieta: dieta masowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak teraz prosze o poprawe mojego treningu z posta na samej górze [...]

siła głównie statyczna plan ma być raczej lightowy bo do tego dochodzi jeszcze 5 treningów MMA Czyli robić 5x5 przysiadów przednich i tak samo tylnich na jednym treningu?Czy zmniejszyć ilość serii?